¿Cómo adaptarse al horario de verano en Alicante? Sigue estos consejos

La llegada del horario de verano en Alicante puede alterar temporalmente el ritmo biológico, pero los especialistas del Hospital La Fe aseguran que una serie de ajustes sencillos permiten adaptarse en un plazo de entre tres y siete días.

Ajustar el sueño de forma progresiva

Los expertos aconsejan adelantar la hora de acostarse entre 15 y 20 minutos durante los días previos al cambio horario. Esta medida facilita que el organismo sincronice de manera gradual su ritmo circadiano, evitando un impacto brusco en el descanso.

Además, recomiendan mantener una adecuada higiene del sueño, reduciendo el uso de pantallas antes de dormir, moderando el consumo de cafeína y alcohol, y evitando siestas prolongadas.

Rutinas saludables y actividad física

La práctica de ejercicio moderado y la incorporación de rutinas de relajación también ayudan a mejorar la adaptación. Mantener horarios regulares de sueño y una buena iluminación en el hogar, especialmente por la noche, contribuye a prevenir alteraciones y reduce el riesgo de caídas en personas mayores.

Durante los primeros días, es habitual experimentar ligeros cambios en el estado de ánimo o en los niveles de energía, efectos que suelen desaparecer de forma espontánea.

Atención a pacientes vulnerables

Los especialistas advierten que personas con enfermedades cardiovasculares o diabetes deben prestar especial atención durante este periodo. En estos casos, se recomienda un seguimiento más estrecho, especialmente del control de la glucemia, ya que las variaciones en el sueño y la alimentación pueden influir en los niveles de azúcar.

Asimismo, desaconsejan el uso de medicamentos para dormir sin prescripción médica y subrayan la importancia de que familiares y cuidadores mantengan rutinas estables.

Con estas pautas, la transición al horario de verano puede realizarse de forma más cómoda y segura, minimizando sus efectos en la salud.